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제목	환절기에 일교차가 심한 이유와 건강 관리법은?
작성자	관리자 (ip:)
평점 작성일 2020-08-25 추천 추천하기 조회수 188 기나긴 여름 장마가 끝나고 입추를 지나 처서(양력 8월 23일)까지 지났습니다. 처서 여름이 지나면 더위도 가시고 선선한 가을을 맞이하게 된다는 의미로, 더위가 그친다는 뜻에서 붙여진 이름이다. 이제는 밤에 덥지 않은 날씨예요. 여름에서 가을로 계절이 변하는 환절기에는 일교차가 심해지죠. 이렇게 일교차가 생기는 이유는 봄과 가을이 건조하기 때문이에요. 우리나라는 계절마다 다른 지역에서 불어오는 기단의 영향을 받는데요. 기단이란 커다란 공기 덩어리의 일종으로 발생지에 따라 고유한 특징이 있습니다. 우리나라의 봄과 가을에는 중국 대륙에서 불어오는 양쯔강 기단의 영향을 받습니다. 중국 대륙에서 불어오는 양쯔강 기단은 온난 건조한 성질을 가지고 있죠. 양쯔강 기단의 성질 때문에 봄과 가을에는 매우 건조해요. 건조한 것은 습기가 적은 것이죠. 건조하면 온도의 변화가 커집니다. 우리나라가 여름에 영향을 받는 북태평양 기단은 바다에서 불어 오기 때문에 습한 성질이에요. 바다와 육지를 비교해 볼 때 바다는 물이 있어서 온도 변화가 심하지 않지만 육지는 빨리 더워지고 빨리 식기 때문에 온도 변화가 심합니다. 물은 온도가 상승하는데 필요한 열량을 말하는 비열이 크기 때문에 온도가 쉽게 변하지 않아요. 비열이 높으면 온도가 쉽게 변하지 않고 비열이 낮으면 온도가 쉽게 변해요. 봄과 가을에는 건조한 날씨 때문에 공기 중에 수분이 적어서 해가 있는 낮에는 땅이 데워지고 따뜻한 반면, 해가 없는 밤에는 금방 열이 식기 때문에 낮과 밤의 일교차가 큰 거랍니다. 왜 환절기에는 면역력이 떨어지는 걸까? 면역력은 외부에서 우리 몸에 침입한 세균이나 바이러스 등을 싸워 물리치게 하는 인체 방어 시스템이에요. 면역력이 약해지면 질병에 쉽게 노출되고 이겨내지 못하게 되는데요. 환절기가 되어 급격하게 기온 차가 나게 되면 신체 적응력이 떨어지게 되고, 적정 체온을 유지하기 어려워지면서 바이러스가 몸에 침투하기 좋은 환경이 조성됩니다. 환절기에 면역력을 더 세심하게 챙겨야 하는 이유입니다. 환절기마다 아픈 이유는? 면역력이 떨어지면 유독 아픈 곳이 많아지는데요. 특히, 건조한 바람에 코와 목이 노출되면 감기에 걸리기 쉬워요. 재채기, 미열, 콧물, 두통 등의 증상을 동반하며 우리 몸을 괴롭히죠. 감기와 비슷한 듯하지만 전염성이 없는 알레르기성 비염도 기승을 부리게 됩니다. 또, 안구 표면이 손상되고 눈물 구성 성분의 균형이 맞지 않아 생기는 안구 건조증도 환절기의 단골손님이에요. 특히나 스마트폰과 PC 화면에 오랜 시간 노출되어 있다면 환절기 안구 건조증에 걸릴 확률이 높아집니다. *환절기 건강관리는 이렇게 해보세요!* 환절기를 질병 없이 건강하게 보내기 위해서는 기본적인 생활 리듬을 챙기는 것이 가장 중요해요. 꾸준한 운동과 야외 활동으로 면역력을 길러주세요. 다음의 5가지 사항을 지키면 면역력 향상에 도움이 많이 될 거예요. 1. 수분 챙기기 우선 호흡기 관리를 위해서는 미지근한 물을 자주 먹고 하루 2~3회 정도 집안을 환기해 신선한 공기를 마시도록 하세요. 젖은 빨래를 집안에 널거나 가습기를 통해 실내 습도를 조절해 주는 것도 도움이 됩니다. 2. 규칙적인 식사 찬 음식이나 많은 양을 섭취하기 보다는 영양가 높고 소화가 잘 되는 식품 위주의 식사로 위에 부담을 덜어주세요. 3. 충분한 수면 하루 평균 8시간 정도의 충분한 수면으로 건강을 위해 푹 쉬는 것도 중요해요. 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 들이면 우리 몸은 질병과 맞서 싸울 힘을 가질 수 있게 됩니다. 특히, 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 깊은 잠을 잘 수 있도록 하세요! 4. 가벼운 운동 규칙적인 운동과 스트레칭은 긴장 이완을 통해 혈액순환이 원활해지고 자율신경의 하나인 부교감신경을 활성화시켜 줍니다. 10분 정도 가볍게 산책하거나 계단을 오르내리는 등의 가벼운 운동이나 스쿼트, 자전거 타기 등의 유산소 운동도 충분히 도움이 된답니다. 5. 비타민 D 충전 비타민 D는 림프구를 활성화시키는 면역력에 아주 중요한 영양소입니다. 비타민 D는 햇빛을 통해서만 몸에서 합성되므로 하루 15분, 오전 10시에서 오후 2시가량 종아리나 팔 등에 햇볕을 쬐어 주세요.
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환절기에 일교차가 심한 이유와 건강 관리법은?

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관리자 (ip:)

평점
작성일 2020-08-25
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조회수 188

기나긴 여름 장마가 끝나고 입추를 지나

처서(양력 8월 23일)까지 지났습니다.

처서
여름이 지나면 더위도 가시고 선선한
가을을 맞이하게 된다는 의미로,
더위가 그친다는 뜻에서 붙여진 이름이다.

이제는 밤에 덥지 않은 날씨예요.

여름에서 가을로 계절이 변하는

환절기에는 일교차가 심해지죠.

이렇게 일교차가 생기는 이유는

봄과 가을이 건조하기 때문이에요.

우리나라는 계절마다 다른 지역에서

불어오는 기단의 영향을 받는데요.

기단이란 커다란 공기 덩어리의 일종으로

발생지에 따라 고유한 특징이 있습니다.

우리나라의 봄과 가을에는 중국 대륙에서

불어오는 양쯔강 기단의 영향을 받습니다.

중국 대륙에서 불어오는 양쯔강 기단은

온난 건조한 성질을 가지고 있죠.

양쯔강 기단의 성질 때문에

봄과 가을에는 매우 건조해요.

건조한 것은 습기가 적은 것이죠.

건조하면 온도의 변화가 커집니다.

우리나라가 여름에 영향을 받는

북태평양 기단은 바다에서 불어

오기 때문에 습한 성질이에요.

바다와 육지를 비교해 볼 때 바다는

물이 있어서 온도 변화가 심하지

않지만 육지는 빨리 더워지고 빨리

식기 때문에 온도 변화가 심합니다.

물은 온도가 상승하는데 필요한

열량을 말하는 비열이 크기 때문에

온도가 쉽게 변하지 않아요.

비열이 높으면 온도가 쉽게 변하지 않고

비열이 낮으면 온도가 쉽게 변해요.

봄과 가을에는 건조한 날씨 때문에

공기 중에 수분이 적어서 해가 있는

낮에는 땅이 데워지고 따뜻한 반면,

해가 없는 밤에는 금방 열이 식기

때문에 낮과 밤의 일교차가 큰 거랍니다.

왜 환절기에는 면역력이 떨어지는 걸까?

면역력은 외부에서 우리 몸에 침입한

세균이나 바이러스 등을 싸워 물리치게

하는 인체 방어 시스템이에요.

면역력이 약해지면 질병에 쉽게

노출되고 이겨내지 못하게 되는데요.

환절기가 되어 급격하게 기온 차가 나게

되면 신체 적응력이 떨어지게 되고, 적정

체온을 유지하기 어려워지면서 바이러스가

몸에 침투하기 좋은 환경이 조성됩니다.

환절기에 면역력을 더 세심하게

챙겨야 하는 이유입니다.

환절기마다 아픈 이유는?

면역력이 떨어지면

유독 아픈 곳이 많아지는데요.

특히, 건조한 바람에 코와 목이

노출되면 감기에 걸리기 쉬워요.

재채기, 미열, 콧물, 두통 등의

증상을 동반하며 우리 몸을 괴롭히죠.

감기와 비슷한 듯하지만 전염성이 없는

알레르기성 비염도 기승을 부리게 됩니다.

또, 안구 표면이 손상되고 눈물 구성

성분의 균형이 맞지 않아 생기는 안구

건조증도 환절기의 단골손님이에요.

특히나 스마트폰과 PC 화면에 오랜

시간 노출되어 있다면 환절기 안구

건조증에 걸릴 확률이 높아집니다.

환절기 건강관리는 이렇게 해보세요!

환절기를 질병 없이 건강하게

보내기 위해서는 기본적인 생활

리듬을 챙기는 것이 가장 중요해요.

꾸준한 운동과 야외 활동으로 면역력을

길러주세요. 다음의 5가지 사항을 지키면

면역력 향상에 도움이 많이 될 거예요.

1. 수분 챙기기

우선 호흡기 관리를 위해서는 미지근한

물을 자주 먹고 하루 2~3회 정도 집안을

환기해 신선한 공기를 마시도록 하세요.

젖은 빨래를 집안에 널거나 가습기를 통해

실내 습도를 조절해 주는 것도 도움이 됩니다.

2. 규칙적인 식사

찬 음식이나 많은 양을 섭취하기

보다는 영양가 높고 소화가 잘 되는 식품

위주의 식사로 위에 부담을 덜어주세요.

3. 충분한 수면

하루 평균 8시간 정도의 충분한 수면으로

건강을 위해 푹 쉬는 것도 중요해요.

규칙적으로 자고 일어나는 습관을

들이면 우리 몸은 질병과 맞서

싸울 힘을 가질 수 있게 됩니다.

특히, 저녁 11시부터 새벽 3시까지는

깊은 잠을 잘 수 있도록 하세요!

4. 가벼운 운동

규칙적인 운동과 스트레칭은 긴장 이완을

통해 혈액순환이 원활해지고 자율신경의

하나인 부교감신경을 활성화시켜 줍니다.

10분 정도 가볍게 산책하거나 계단을

오르내리는 등의 가벼운 운동이나

스쿼트, 자전거 타기 등의 유산소

운동도 충분히 도움이 된답니다.

5. 비타민 D 충전

비타민 D는 림프구를 활성화시키는

면역력에 아주 중요한 영양소입니다.

비타민 D는 햇빛을 통해서만 몸에서

합성되므로 하루 15분, 오전 10시에서

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